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Régime anti-constipation |
| Tant qu’il n’y a pas reprise d’un transit régulier, soit une selle par jour : |
| 1) Boire au moins 1,5 l d'eau de source peu minéralisée, de bouillons de légumes, de tisanes et de jus de fruits. |
| 2) Supprimer les aliments
suivants : - riz blanc, pâtes, semoule, - pommes de terre, bananes, gelée de coing, - carottes cuites, petits pois, pois chiches, légumes secs, - chocolat à croquer, sucreries, bonbons, confiseries, - pâtisseries, biscuits, - sodas (surtout le Coca-cola). |
| 3)
Consommer tous les
jours et à chaque repas : - des légumes verts crus ou cuits : blettes, courgettes, épinards, champignons, concombres, endives, haricots beurre et verts, poireaux, radis, tomates, salade verte. |
| Si la personne n'a pas mal au ventre, elle peut aussi
consommer: - aubergines, navets, artichauts, céleri, - tous les choux (vert, blanc, rouge et de Bruxelles) et salsifis. |
| 4) Consommer surtout
: - entre 2 et 3 cuillères à soupe d’huiles vierges bio de première pression à froid (40% olive, 60 % colza). - en dehors des repas : 2 à 3 fruits de saison. |
| 5) Éventuellement, consommer en
plus : - pain complet ou au son (1 ou 2 tranches aux trois repas), - des pruneaux cuits. |
| 6) Une douche rectale aide à la mise en route du réflexe de vidange de l’ampoule rectale. |
| 7) L’exercice physique doit être suffisant (minimum : ½ h de marche forcée par jour). |
| 8) Des exercices de respiration peuvent le remplacer s’il y a impossibilité de mouvement. |
| 9) Facteurs psychologiques : réflexions sur ce que l’on ne veut pas lâcher. |
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